Eat Like a Champ – UFC Khabib Nurmagomedov

النظام الغذائي للبطل حبيب نورمحمدوف

حبيب نورمحمدوف الملقب بالنسر، هو البطل الجديد للوزن الخفيف في ال” يو اف سي” للفنون القتالية المختلطة. لقد نشأ حبيب في موطنه داغستان ويعتز كثيرا بقوميته واسلامه. فهو نشأ على مبادئ وأخلاق نبيلة ويظهر ذلك من خلال معاملته مع خصومه واصدقائه خلال السنوات الماضية لممارسته رياضة الفنون القتالية.ب

---

Eat Like a Champ – UFC Khabib Nurmagomedov

Khabib Nurmagomedov, nicknamed the Eagle, is the new Mixed Martial Arts UFC lightweight champion. Khabib grew up in his native Dagestan in Russia and is very proud of his nationality and culture. He grew up on noble principles and morals and shows this through his relationship with his opponents  and friends over the past years as a professional mixed martial artist.

طبعا لياقته البدنية ونشاطه ليست فقط من التمارين والتدريبات التي يمارسها. وانما ايضا بسبب اتباعه نظام غذائي شامل وصحي وبالذات بعد انتمائه لل “يو اف سي”. فكل من يريد أن يسير على نظام صحي أو يفقد بعض الوزن ممكن أن يتخذ نظام حبيب الغذائي كمثال.ب

واليكم نظامه الغذائي اليومي المكون من غذاء عضوي وطبيعي ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الاساسية مثل البروتين والألياف وجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.ب

قبل التدريب في الصباح، يتناول حبيب من كوب الى كوبين من الفواكه والخضروات الطازجة المخلوطة مثل السبانخ، موزة واحدة مع مصل الحليب، برعم الأرز البني أو مسحوق بروتين البازلاء. بعد هذه الوجبة الخفيفة، يأخذ ملعقة صغيرة من زيت السمك.ب

بعد التمرين، يتناول كوب من اللبن/الزبادي اليوناني مع ملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم ونصف كوب من التوت الأزرق.ب

تتكون وجبة الغداء بشكل عام من سلطة خضراء مكونة من الخس والسبانخ والملفوف – كوب واحد لكل منها، مع الخيار والطماطم والفطر.أيضا، فهو يخلط البروتين في علبة من التونة مع الخل، الخردل، البصل الأخضر، والكرفس.ب

الوجبة الخفيفة بعد الظهر تتكون من 1-2 فلفل أحمر، شرائح الخيار، و 3 بيضات مسلوقة مع صفار واحد.ب

تتكون وجبة العشاء بشكل عام من حزمة واحدة من الهليون المشوي والكوسا مع زيت الزيتون وملح الهيمالايا الوردي. كما أنه يأكل 100 غرام من الدجاج أو الديك الرومي المشوي أو محمر بالفرن، ونصف كوب من الحبوب السوداء منخفضة الصوديوم مع صلصة طازجة مكونة من الطماطم والبصل والفلفل الحار والكزبرة والليمون والملح.ب

ويتناول وجبة مسائية خفيفة فقط إذا كان جائعا. وعادة ما تتكون من 60 غرام من الدجاج أو الديك الرومي وشرائح الخيار والكرفس.ب

كما لاحظتم، فإن نظام حبيب الغذائي مليئ بالعناصر الغذائية الأساسية وفي نفس الوقت يحتوي على القليل جدا من النشويات/الكربوهيدرات. هذا النظام يلائم الأصحاء والكثير من مرضى السكري والقلب والجهاز التنفسي وغيرها. فلذلك إذا أردتم أن تحافظوا على صحتكم، اتخذوا نظام غذائي مشابه للبطل حبيب نورمحمدوف. والف مبروك لحبيب على الفوز الكبير.ب

---

Khabib practices martial arts since childhood. He has not lost a fight of his 27 fights. Khabib won the fight against the Irish Conor McGregor on October 6, although the Conor tried to provoke Khabib in many ways to beat Khabib mentally. In spite of the intense provocation he received from Conor, as usual, he remained calm and balanced, until the end of the fight and his victory over Conor.

Of course, Khabib’s fitness is not just due to training and exercising. It is also because he follows a comprehensive and healthy diet especially after joining the UFC. You could follow a diet plan similar to Khaib’s if you want to get healthy or lose some weight.

His daily diet consists of all organic and natural foods, which contain all the nutrients such as protein, fiber and all the vitamins and minerals the body needs.

Before training in the morning, he eats 1-2 cups of blended fresh fruits and vegetables like spinach, 1 banana, 1 serving of whey, sprouted brown rice or pea protein powder. After this lite meal, he takes 1 teaspoon of fish oil.

After his workout, he eats 1 cup plain nonfat Greek yogurt with 2 tbsp of chopped walnuts and 1/2 cup blueberries.

Khabib’s lunch generally consists of large green salad made up of romaine lettuce, spinach, and cabbage – one cup of each, topped with cucumbers, tomatoes, and mushrooms. Also, he mixes protein in 1 can of tuna tossed with vinegar, mustard, green onions, and celery.

For the afternoon snack, he eats 1-2 red peppers, 1 sliced cucumber, and 3 boiled eggs with 1 yolk.

His dinner generally consists of 1 bunch of grilled asparagus and zucchini lightly tossed in olive oil and Himalayan pink salt. He also eats 3-4 oz of chicken or turkey grilled or baked, 1/2 cup low sodium black beans with Pico De Gallo topping.

He eats a lite evening snack only if hungry. It usually consists of 2 oz of chicken or turkey and sliced cucumbers and celery.

As you have noticed, Khabib’s diet is full of essential nutrients and at the same time contains very little carbohydrates, which is suitable for many patients of chronic diseases such as diabetes, heart, respiratory system and other diseases. At the same time, his diet suits any healthy person.

A healthy lifestyle influence positively students achievements.

نمط غذائي صحي للطلاب يؤثر ايجابياً على تحصيلهم العلمي.ب

نمط الأكل الصحي في مرحلة الطفولة والمراهقة يعزز صحة الطفل ونموه وتطوره الفكري. ويمنع المشاكل الصحية الفورية، مثل فقر الدم، والسمنة، واضطرابات الأكل، وتسوس الأسنان. وقد يمنع المشاكل الصحية على المدى الطويل، مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. وفي نفس الوقت يؤثر ايجابياً على تحصيلهم العلمي.ب

---

A healthy lifestyle influence positively students achievements.

A healthy eating pattern in children and adolescence enhances the child’s health, growth, and intellectual development. It prevents immediate health problems, such as anemia, obesity, eating disorders, and tooth decay. It may prevent long-term health problems, such as heart disease, cancer, and stroke. While at the same time positively affect their educational attainment.

Tips for Eating on the Days of Eid al – Adha

نصائح لتناول الطعام في عيد الاضحى المبارك.ب

هذه  بعض النصائح لتذكرنا بالتغذية السليمة في أيام عيد الاضحى المبارك.ب

---

Tips for Eating on the Days of Eid al – Adha

These are some tips to remind us of healthy eating on Eid al-Adha.

Tips for proper nutrition on Eid al-Adha

نصائح للتغذية السليمة في أيام عيد الأضحى المبارك.ب

غداً يهل علينا عيد الأضحي المبارك أعاده الله علينا وعلى الامة الاسلامية باليمن و البركات. وهذه  بعض النصائح للتغذية السليمة في أيام العيد:ب

السنة أن يأكل الشخص من أضحيته التي يذبحها بعد صلاة العيد، إن كانت له أضحية.ب –

أكثر من شرب الماء للمساعدة على الهضم.ب –

ساعد في إعداد السفرة وتقديم الطعام لأنه قد يقلل من الشهية للطعام.ب –

أعدّ طبق شخصي مناسب لك في العزومات العائلية والإجتماعية لأنه قد لا تنتبه عندما تأكل من.ب –

الأطباق الرئيسية إلى كميات الطعام التي تأكلها.ب

حاول ان تبتعد عن الطعام المليئ بالنشويات والكربوهيدرات والدهون المشبعة.ب –

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.ب –

أكثر من اكل السلطات و الخضروات و الفاكهة.ب –

لا تفرط في تناول الطعام و خاصة في وجبة العشاء.ب –

حاول ان تأكل خلال ساعات النهار وتجنب الأكل في الليل.ب –

ابتعد عن الأطعمة المملحة و المخللات.ب –

استغل وقت لممارسة الرياضة قدر الإمكان.ب –

حاول أن تخرج إلى نزهة لتزيد من النشاط البدني.ب –

---

• It is from the Sunnah that a person should eat from the udhiyah after Eid prayer if he has offered a sacrifice.

• Drink a lot of water to aid digestion.

• To reduce your appetite for food, help prepare the meal and serve it because the smell of food may fool the mind to believe that the person has eaten.

• Prepare a personal dish suitable for you during family and social gatherings because you may not notice when you eat from the main dishes the amounts of food you have eaten.

• Try to get away from foods high in carbohydrates. Also, keep away from fried foods and saturated fats because they cause indigestion and weight gain.

• Do not drink soft drinks and sweetened juice drinks because they raise the level of blood sugar and also raise blood pressure.

• Try to eat more salads, vegetables, and fruits because they contain fiber and help digestion and keep the digestive system healthy.

• Do not overeat and try to eat during the day and avoid eating late at night.

• Keep away from very salty and pickled foods. It causes water retention and raises blood pressure.

• Try to find time to exercise as much as possible, such as going out for a walk. And of course, remember not to overeat sweets on Eid.