أخطر العوامل التي تؤثر على مرض السكري من النوع الثاني

قبل أن تستغني عن أدوية السكري

البعض طلب مني أن أشارككم وصفات طعام تساعد على إنقاص نسبة السكر في الدم. وكمريضة سكري منذ عدة سنوات، جربت العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد مريض السكري. والحمد لله بعد بحث وتجارب عديدة استطعت أن استغني نهائيا عن جميع الأدوية والجأ إلى طرق طبيعية بديلة.ب

 

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكري

هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الاصابة بمرض السكري والتي من الممكن أن تساعدكم في فهم أسباب المرض ومن ثم يكون اسهل عليكم التخلص من السكري بطرق طبيعية عديدة وبدون أدوية وعقاقير.ب 

 

ما هو مرض السكري؟

قبل أن أعرض العوامل العديدة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، يجب أن نفهم جيدا ما هو مرض السكري وأسبابه ومن ثم يكون اسهل علينا معالجته.ب 

 

أشكال عديدة للسكر

السكر يأتي في أشكال عديدة. عندما نأكل الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يقوم الجهاز الهضمي بتقسيمها إلى أشكال بسيطة، مثل الجلوكوز والفركتوز واللاكتوز. حيث يجري امتصاص هذه السكريات من خلال الأمعاء، ومن ثم تنتقل الى مجرى الدم.ب

 

السكر لإنتاج الطاقة

يجب أن يدخل السكر داخل الخلايا حتى يتمكن الجسم من استخدامه لإنتاج الطاقة. ولكي يحدث ذلك، فأنت بحاجة إلى الأنسولين. الأنسولين هو هرمون تفرزه غدة البنكرياس وهو يفتح باب الخلية ويسمح للسكر بالدخول والاحتراق وإنتاج الطاقة.ب

 

نحن نستهلك كمية أكبر بكثير من السكر مما نحتاجه

معظمنا يستهلك كمية أكبر بكثير من السكر مما نحتاجه بالفعل، وبعد فترة من الزمن، تصبح الخلايا حساسة للأنسولين. وفي النهاية ،تسئم الخلايا منها، وتغلق الباب، وتقول: “أنا لن أدعك تدخل! لقد رأيت الكثير منكم مؤخرًا، ولست بحاجة إلى المزيد من السكر.”ب 

 

 

عندما تكون كمية الأنسولين أكثر بكثير مما نحتاج

في البداية، يصاب الجسم بالذعر وينتج مزيدًا من الأنسولين ليكسر أبواب الخلايا. ولأنه يكون هناك كمية كبيرة من الأنسولين أكثر مما نحتاج إليه فعليًا، ستنخفض نسبة السكر في الدم بشكل حاد بمجرد دخول السكر إلى الخلايا – ومن ثم ستصيبك حالة من التشوش الذِهني، وتشعر بالتعب، والرغبة الشديدة في السكر.ب

 

فحص السكر في الدم قد لا يشير إلى أي مشكلة طبية

في هذه المرحلة، قد لا يشير فحص السكر في الدم إلى أي مشكلة طبية. ولكن إذا تم الفحص بعد فترة وجيزة من تناول الطعام، فسيكون مستوى الأنسولين أعلى مما يجب. وهذا ما يسمى بمقاومة الأنسولين.ب

 

تطور مرض السكري من النوع الثاني

مع تقدم الحالة وتصاعد مستوى مقاومة الأنسولين، ستصبح مستويات السكر في الدم أعلى بشكل ملحوظ مما ينبغي، وعندئذ يكون قد تطور لديك مرض السكري من النوع الثاني  بشكل رسمي.ب

 

فائض من السكر في مجرى الدم

في هذه المرحلة يكون هناك فائض من السكر في مجرى الدم، ويتعين على الكبد – الذي يؤدي دور الاستقلاب وإزالة السموم – معرفة ما يجب فعله بالسكر الفائض.ب

 

السكر يخزّن في خلايا دهنية

فيتم تعبئة السكر في الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، المعروفة بإسم الكوليسترول السيئ جدًا، ويتحول البعض إلى سكر مخزّن في خلايا دهنية على شكل جلايكوجين، ويتم إفراز بعضها في البول.ب

 

السكري يسبب في ارتفاع الكوليسترول

لذلك، عادة ما يسبب ذلك في ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن في البطن وزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية. غالبًا هذه الأعراض تبدأ بالتطور خلال المراحل المبكرة من مقاومة الأنسولين.ب

 

مشاكل تذبذبات الأنسولين وارتفاع وانخفاض السكر

تذبذبات الأنسولين وارتفاع وانخفاض السكر الشديد يضر جميع الجسم. فهذا كله يأتي جنبا الى جنب  مع الالتهابات والسمنة والإجهاد التأكسدي، وزيادة أمراض القلب، وخطر الإصابة بالسرطان، وتقلب المزاج، ومستويات عالية من الكورتيزول (الذي هو هرمون يرتبط بالإجهاد واستقلاب السكر في الدم).ب 

ومن المفارقات، فإنها تزيد الشهية لتناول السكر والاطعمة عديمة القيمة الغذائية. كل هذا يضع ضغوطات إضافية على الأوعية الدموية، وكذلك على الأعصاب، ومع مرور الوقت تنهار هذه الأنظمة، مما يؤدي إلى ضعف صحة العيون، وضعف الدورة الدموية، الاعتلال العصبي، زيادة خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، وسوء التئام الجروح. والأنسولين يعمل تهيُج في جميع أنحاء الجسم.ب 

 

خطر اختلال مستوى السكر في الدم

اختلال مستوى السكر في الدم والأنسولين وعملية الأيض تعرض الشخص لموقف خطير. يصبح من المستحيل للجسم أن يعمل على النحو الأمثل. وللأسف، لقد ارتفع معدل الإصابة بمرض السكري في السنوات الأخيرة عند الكبار وكذلك عند الأطفال بشكل مثير للقلق.ب

 

معالجة مشاكل السكر بالدم مبكرا

وكلما اسرعت بمعالجة مشاكل السكر بالدم مبكرا كلما كان ذلك أفضل. حتى إذا لم تكن تعاني أنت وعائلتك من مشاكل السكر في الدم، فإن دمج النظام الغذائي الصحي مع أسلوب الحياة والأعشاب التي توازن السكر في الدم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صِحَتِكَ.ب 

 

عكس مرض السكري

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك قد أصبت بالفعل بمرض السكري من النوع الثاني، فمن الممكن دائمًا العودة إلى صحة أفضل وحيوية وعكس مرض السكري بشكل طبيعي.ب

 

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

 

النظام الغذائي

الإفراط في تناول الطعام –

الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدهون غير المشبعة –

الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات –

الإفراط في تناول الأطعمة المكررة –

عدم تناول أطعمة تحتوي على الألياف –

نقص المغذيات في الجسم، خاصة الكروم أو الكروميوم والأوميغا 3 والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين د –

،نقص في تناول الخضروات المريرة مثل البروكلي، الخَرشوف أو أرضي شوكي، الحنظل، القرنبيط –

أو الزهر العلت أو الهندباء وغيرها.ب 

الحساسية الغذائية وعدم تقبل الجسم لبعض الاطعمة، وخاصة الألبان أو الغلوتين، والتي قد تؤدي –

إلى استجابة المناعة الذاتية وتساهم في الإصابة بمرض السكري.ب

 

نمط الحياة

عدم الحركة وممارسة الرياضة بشكل كاف –

التعرض المفرط للمبيدات –

التعرض المفرط للبلاستيك –

التعرض المفرط للسموم البيئية والترددات الكهرومغناطيسية –

التعرض الفيروسي، والذي يمكن أن يؤدي إلى استجابة مناعية تسهم في مرض السكري.ب –

الإجهاد: يتم إطلاق هرمون الكورتيزول بسبب الإجهاد، والذي يسبب مشاكل في الجسم مثل، استنزاف –

المخ من الأكسجين وإفراز الكثير من الأنسولين، والتي هي مرحلة ما قبل السكري.ب

 

 

عوامل أخرى

السمنة، يتضاعف خطر الاصابة بمرض السكري اذا كان الجسم اكثر ب20 بالمئة من الوزن الطبيعي.ب –

العوامل الوراثية –

الآباء كانوا يفرطون في تناول الوجبات السريعة أو الاطعمة عديمة القيمة الغذائية.ب –

لا يوجد كمية كافية من البكتيريا المفيدة أو البروبيوتيك في الجسم والذي قد يؤدي –

إلى مشاكل في الهضم.بالهضم.ب

تاريخ صحي لسكري الحمل –

وتاريخ صحي لمرض المناعة الذاتية –

---

المرجع 

Groves, N. M. (2016). Body into Balance: An Herbal Guide to Holistic Self-Care. North Adams, MA:Storey Publishing.

كيفية ازالة السموم من الجسم بطرق طبيعية

نظام إزالة السموم الصحي أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. إزالة السموم بطرق طبيعية هي أولوية قصوى للصحة العامة وتساعد على انقاص الوزن. هناك طرق صحية وأطعمة التي تساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل آمن ودون استخدام أساليب قاسية التي قد تسبب مشاكل أكثر مما تتوقع.ب

 

علاقة الأمراض بعدم إزالة السموم

ترتبط العديد من أنماط الأمراض بعدم إزالة سموم الجسم كما ينبغي، بما في ذلك مشاكل الجلد، مثل حب الشباب والطفح الجلدي والربو والحساسية والصداع النصفي وأمراض المناعة الذاتية والسرطان. لكننا لا نربطهم بضرورة إزالة السموم من الجسم.ب

 

علامات التحذير

في الواقع، فإن علامات التحذير المحتملة تشير إلى أن نظام إزالة السموم في الجسم مثقل بالسموم اليومية وهي عديدة مثل:ب

لون البشرة الباهت –

مشاكل الجلد: حب الشباب والطفح الجلدي والأكزيما والجلد الحساس –

الهالات السوداء تحت العينين –

الألم المزمن والصداع النصفي –

التهاب المفاصل –

سوء الهضم –

ارتفاع الكوليسترول في الدم –

ارتفاع ضغط الدم –

رائحة الفم الكريهة –

الإمساك –

الالتهابات –

الحساسية الغذائية والموسمية –

الربو –

التعب والخمول –

ضبابية المخ أو التشوش الذهني –

الاكتئاب  –

الغضب والإحباط –

النقرس –

احتباس الماء –

لون البول الغامق –

والتهابات المسالك البولية المتكررة –

 

 

الكبد هو أهم عضو في الجسم للتخلص من السموم

الكبد هو أهم عضو في الجسم للتخلص من السموم. ومع ذلك، لا يعمل أي عضو في الجسم بمعزل عن الآخر، ويتم إزالة السموم بشكل أساسي عبر الترابط المعقد بين الكبد والمرارة والكلى والجهاز اللمفاوي والقولون والجلد.ب 

 

إزالة السموم عن طريق الجلد

يقوم الكبد والكلى والجهاز اللمفاوي بتصفية السموم المختلفة في مناطق مختلفة من الجسم أثناء أداء واجبات مهمة أخرى. الجلد ليس الجهاز الأكثر فاعلية لإزالة السموم. ومع ذلك، فهو الأكبر، وقد يؤدي الجلد مهمة ازالة السموم إذا كانت الاعضاء الأخرى مثقلة بالأعباء.ب

 

عملية ازالة السموم تجعل الجسم يعمل بكفاءة أكثر

عملية إزالة السموم يعني أن يكون لدينا كمية أقل من الأوساخ والسموم تطفو في الدم وبقية الجسم. هذا يعني أنه قد يكون هناك أقل  التهابات تهيج في الجسم، مع عمل الجسم بكفاءة وأكثر سلاسة.ب

 

الكبد يقوم بترشيح السموم بلا كلل ود يصفي وينظف الدم القديم

يعتبر الكبد من أكبر الأعضاء في الجسم، ويأتي في المرتبة الثانية بعد الجلد. يتواجد بالقرب من المعدة في الجزء العلوي الأيمن من البطن. وهو يعمل كحارس بوابة، يقوم بترشيح السموم بلا كلل في الدم القادم من الجهاز الهضمي قبل السماح له بدخول بقية الجسم. لاحقا، فإنه يصفيّ الدم القديم وينظفه من الفضلات الأيضية.ب 

 

الكبد يلعب دورا رئيسيا في استقلاب المركبات المختلفة

الكبد لا يركز فقط على إزالة السموم. فأنه يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب المركبات المختلفة مثل السكر وفيتامين د والحديد والكوليسترول والدهون وأكثر من ذلك بكثير.ب

 

ما هي الأهداف من اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم؟ب 

 إزالة الأطعمة التي يحتمل أن تكون “سامة”.ب

 لتناول نظام غذائي بسيط بحيث يمّكن الأعضاء التي تزيل السموم مثل الكبد التركيز بشكل أقل على عملية  الهضم وأكثر على عملية إزالة السموم.ب

 ولزيادة استهلاك الماء والأطعمة التي تحث أعضاء إزالة السموم في الجسم على أداء وظيفتها بشكل أكثر كفاءة. ب

 

عملية ازالة السموم لا يجب أن تكون قاسية

لا ينبغي أن تكون عملية إزالة السموم قاسية على الجسم. يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الصحي والمتوازن. حاول تناول الكثير من الأطعمة التالية أثناء عملية التخلص من السموم:ب

الخضار المدرة للبول: الهندباء أو العلت، البقدونس، الكرفس –

الخضروات الصليبية: البروكلي، اللفت، الجرجير، الملفوف –

الخرشوف أو أرضي شوكي –

الخس  –

الجرجير –

الحنظل –

نبات الهليون –

الأفوكادو –

الشمندر أو البنجر –

الحمضيات  –

التوت بأنواعه  –

التوت البري –

الرمان –

الثوم والبصل –

الفطر مطبوخ –

شاي أخضر –

بذور الكتان والشيا –

الجوز أو عين الجمل –

الكركم –

الماء –

 

بعض الاعشاب تساعد في عملية إزالة السموم

تعمل بعض الأعشاب على تحسين قدرة الكبد على إزالة الفضلات من الدم والجسم وتساعد في سحب السموم من مخزن الخلايا الدهنية حتى يتم القضاء عليها.ب

 

بعض أعراض عملية إزالة السموم

أثناء إزالة السموم، قد تواجه أعراضًا مثل مشاكل الجلد والصداع والتعب وضبابية الدماغ. يحدث هذا عندما يسحب الكبد السموم المخزنة في الخلايا ويطلقها في مجرى الدم ، مما يجعل الجسم غريب الأطوار بعض الشيء إلى أن يتم ازالة السموم وإفرازها في البراز. وعادة تمر هذه الاعراض في غضون يوم أو يومين.ب 

 

وصفة الشاي لإزالة السموم

غالباً ما تحث الأعشاب الموجودة في هذه الوصفة على إزالة السموم من الدم والسائل الخلالي عبر الكبد والجهاز اللمفاوي والكلى. هذا الشاي لذيذ المذاق ويوفر الدعم العام لإزالة السموم، وخاصة بالنسبة للحالات الجلدية.ب

 

المكونات

 عود القرفة –

 عصا الكرفس مقطع –

 ملعقة صغيرة من جذور الهندباء أو العلت –

 شريحة زنجبيل طازج أو ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل –

 نصف ملعقة صغيرة من جذور عرق السوس –

 ملعقة طعام سبانخ مفروم –

نصف ملعقة صغيرة من قش الشوفان –

 نصف ملعقة صغيرة من الكركم –

 نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر –

 

طريقة التحضير

ضع جميع الأعشاب في غلاية الشاي. صب كوبين من الماء المغلي على الأعشاب، وغطيها، واتركها لمدة ساعة. صفيها وتمتع بهذا الشاي مرة واحدة في اليوم. من الممكن أيضا أن تضع الأعشاب والماء في وعاء ثم تغطيتها وغليها لمدة 20 دقيقة.ب

 

خلال عملية إزالة السموم

خلال عملية ازالة السموم، من الطبيعي ملاحظة ازدياد الطفح الجلدي والشعور بالإرهاق لبضعة أيام قبل أن تتحسن حالتك. فترة ازالة السموم يمكن أن تتراوح من يوم واحد إلى شهر كامل حسب الاختيار والحاجة الشخصية. من المحتمل أن تشعر بشعور فظيع خلال الأيام القليلة الأولى حيث يتكيف الجسم مع انسحاب الكافيين والسكر وتقليل كمية الطعام واخراج السموم.ب

 

تنبيه

قبل البدء في عملية صارمة لإزالة السموم، استشر طبيبك الخاص، خاصةً إذا كنت تعاني من اضطرابات في الأكل أو تعاني من أمراض القلب أو السكري أو أمراض الكبد أو الكلى، أو اذا كنت نحيف جدًا. يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم الخوض في عملية إزالة السموم.ب

---

 

المرجع 

Groves, N. M. (2016). Body into Balance: An Herbal Guide to Holistic Self-Care. North Adams, MA:Storey Publishing.

Eat Like a Champ – UFC Khabib Nurmagomedov

النظام الغذائي للبطل حبيب نورمحمدوف

حبيب نورمحمدوف الملقب بالنسر، هو البطل الجديد للوزن الخفيف في ال” يو اف سي” للفنون القتالية المختلطة. لقد نشأ حبيب في موطنه داغستان ويعتز كثيرا بقوميته واسلامه. فهو نشأ على مبادئ وأخلاق نبيلة ويظهر ذلك من خلال معاملته مع خصومه واصدقائه خلال السنوات الماضية لممارسته رياضة الفنون القتالية.ب

---

Eat Like a Champ – UFC Khabib Nurmagomedov

Khabib Nurmagomedov, nicknamed the Eagle, is the new Mixed Martial Arts UFC lightweight champion. Khabib grew up in his native Dagestan in Russia and is very proud of his nationality and culture. He grew up on noble principles and morals and shows this through his relationship with his opponents  and friends over the past years as a professional mixed martial artist.

طبعا لياقته البدنية ونشاطه ليست فقط من التمارين والتدريبات التي يمارسها. وانما ايضا بسبب اتباعه نظام غذائي شامل وصحي وبالذات بعد انتمائه لل “يو اف سي”. فكل من يريد أن يسير على نظام صحي أو يفقد بعض الوزن ممكن أن يتخذ نظام حبيب الغذائي كمثال.ب

واليكم نظامه الغذائي اليومي المكون من غذاء عضوي وطبيعي ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الاساسية مثل البروتين والألياف وجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.ب

قبل التدريب في الصباح، يتناول حبيب من كوب الى كوبين من الفواكه والخضروات الطازجة المخلوطة مثل السبانخ، موزة واحدة مع مصل الحليب، برعم الأرز البني أو مسحوق بروتين البازلاء. بعد هذه الوجبة الخفيفة، يأخذ ملعقة صغيرة من زيت السمك.ب

بعد التمرين، يتناول كوب من اللبن/الزبادي اليوناني مع ملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم ونصف كوب من التوت الأزرق.ب

تتكون وجبة الغداء بشكل عام من سلطة خضراء مكونة من الخس والسبانخ والملفوف – كوب واحد لكل منها، مع الخيار والطماطم والفطر.أيضا، فهو يخلط البروتين في علبة من التونة مع الخل، الخردل، البصل الأخضر، والكرفس.ب

الوجبة الخفيفة بعد الظهر تتكون من 1-2 فلفل أحمر، شرائح الخيار، و 3 بيضات مسلوقة مع صفار واحد.ب

تتكون وجبة العشاء بشكل عام من حزمة واحدة من الهليون المشوي والكوسا مع زيت الزيتون وملح الهيمالايا الوردي. كما أنه يأكل 100 غرام من الدجاج أو الديك الرومي المشوي أو محمر بالفرن، ونصف كوب من الحبوب السوداء منخفضة الصوديوم مع صلصة طازجة مكونة من الطماطم والبصل والفلفل الحار والكزبرة والليمون والملح.ب

ويتناول وجبة مسائية خفيفة فقط إذا كان جائعا. وعادة ما تتكون من 60 غرام من الدجاج أو الديك الرومي وشرائح الخيار والكرفس.ب

كما لاحظتم، فإن نظام حبيب الغذائي مليئ بالعناصر الغذائية الأساسية وفي نفس الوقت يحتوي على القليل جدا من النشويات/الكربوهيدرات. هذا النظام يلائم الأصحاء والكثير من مرضى السكري والقلب والجهاز التنفسي وغيرها. فلذلك إذا أردتم أن تحافظوا على صحتكم، اتخذوا نظام غذائي مشابه للبطل حبيب نورمحمدوف. والف مبروك لحبيب على الفوز الكبير.ب

---

Khabib practices martial arts since childhood. He has not lost a fight of his 27 fights. Khabib won the fight against the Irish Conor McGregor on October 6, although the Conor tried to provoke Khabib in many ways to beat Khabib mentally. In spite of the intense provocation he received from Conor, as usual, he remained calm and balanced, until the end of the fight and his victory over Conor.

Of course, Khabib’s fitness is not just due to training and exercising. It is also because he follows a comprehensive and healthy diet especially after joining the UFC. You could follow a diet plan similar to Khaib’s if you want to get healthy or lose some weight.

His daily diet consists of all organic and natural foods, which contain all the nutrients such as protein, fiber and all the vitamins and minerals the body needs.

Before training in the morning, he eats 1-2 cups of blended fresh fruits and vegetables like spinach, 1 banana, 1 serving of whey, sprouted brown rice or pea protein powder. After this lite meal, he takes 1 teaspoon of fish oil.

After his workout, he eats 1 cup plain nonfat Greek yogurt with 2 tbsp of chopped walnuts and 1/2 cup blueberries.

Khabib’s lunch generally consists of large green salad made up of romaine lettuce, spinach, and cabbage – one cup of each, topped with cucumbers, tomatoes, and mushrooms. Also, he mixes protein in 1 can of tuna tossed with vinegar, mustard, green onions, and celery.

For the afternoon snack, he eats 1-2 red peppers, 1 sliced cucumber, and 3 boiled eggs with 1 yolk.

His dinner generally consists of 1 bunch of grilled asparagus and zucchini lightly tossed in olive oil and Himalayan pink salt. He also eats 3-4 oz of chicken or turkey grilled or baked, 1/2 cup low sodium black beans with Pico De Gallo topping.

He eats a lite evening snack only if hungry. It usually consists of 2 oz of chicken or turkey and sliced cucumbers and celery.

As you have noticed, Khabib’s diet is full of essential nutrients and at the same time contains very little carbohydrates, which is suitable for many patients of chronic diseases such as diabetes, heart, respiratory system and other diseases. At the same time, his diet suits any healthy person.

A healthy lifestyle influence positively students achievements.

نمط غذائي صحي للطلاب يؤثر ايجابياً على تحصيلهم العلمي.ب

نمط الأكل الصحي في مرحلة الطفولة والمراهقة يعزز صحة الطفل ونموه وتطوره الفكري. ويمنع المشاكل الصحية الفورية، مثل فقر الدم، والسمنة، واضطرابات الأكل، وتسوس الأسنان. وقد يمنع المشاكل الصحية على المدى الطويل، مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. وفي نفس الوقت يؤثر ايجابياً على تحصيلهم العلمي.ب

---

A healthy lifestyle influence positively students achievements.

A healthy eating pattern in children and adolescence enhances the child’s health, growth, and intellectual development. It prevents immediate health problems, such as anemia, obesity, eating disorders, and tooth decay. It may prevent long-term health problems, such as heart disease, cancer, and stroke. While at the same time positively affect their educational attainment.

Tips for Eating on the Days of Eid al – Adha

نصائح لتناول الطعام في عيد الاضحى المبارك.ب

هذه  بعض النصائح لتذكرنا بالتغذية السليمة في أيام عيد الاضحى المبارك.ب

---

Tips for Eating on the Days of Eid al – Adha

These are some tips to remind us of healthy eating on Eid al-Adha.

Tips for proper nutrition on Eid al-Adha

نصائح للتغذية السليمة في أيام عيد الأضحى المبارك.ب

غداً يهل علينا عيد الأضحي المبارك أعاده الله علينا وعلى الامة الاسلامية باليمن و البركات. وهذه  بعض النصائح للتغذية السليمة في أيام العيد:ب

السنة أن يأكل الشخص من أضحيته التي يذبحها بعد صلاة العيد، إن كانت له أضحية.ب –

أكثر من شرب الماء للمساعدة على الهضم.ب –

ساعد في إعداد السفرة وتقديم الطعام لأنه قد يقلل من الشهية للطعام.ب –

أعدّ طبق شخصي مناسب لك في العزومات العائلية والإجتماعية لأنه قد لا تنتبه عندما تأكل من.ب –

الأطباق الرئيسية إلى كميات الطعام التي تأكلها.ب

حاول ان تبتعد عن الطعام المليئ بالنشويات والكربوهيدرات والدهون المشبعة.ب –

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.ب –

أكثر من اكل السلطات و الخضروات و الفاكهة.ب –

لا تفرط في تناول الطعام و خاصة في وجبة العشاء.ب –

حاول ان تأكل خلال ساعات النهار وتجنب الأكل في الليل.ب –

ابتعد عن الأطعمة المملحة و المخللات.ب –

استغل وقت لممارسة الرياضة قدر الإمكان.ب –

حاول أن تخرج إلى نزهة لتزيد من النشاط البدني.ب –

---

• It is from the Sunnah that a person should eat from the udhiyah after Eid prayer if he has offered a sacrifice.

• Drink a lot of water to aid digestion.

• To reduce your appetite for food, help prepare the meal and serve it because the smell of food may fool the mind to believe that the person has eaten.

• Prepare a personal dish suitable for you during family and social gatherings because you may not notice when you eat from the main dishes the amounts of food you have eaten.

• Try to get away from foods high in carbohydrates. Also, keep away from fried foods and saturated fats because they cause indigestion and weight gain.

• Do not drink soft drinks and sweetened juice drinks because they raise the level of blood sugar and also raise blood pressure.

• Try to eat more salads, vegetables, and fruits because they contain fiber and help digestion and keep the digestive system healthy.

• Do not overeat and try to eat during the day and avoid eating late at night.

• Keep away from very salty and pickled foods. It causes water retention and raises blood pressure.

• Try to find time to exercise as much as possible, such as going out for a walk. And of course, remember not to overeat sweets on Eid.